Τοξικές σχέσεις: πώς να τις αναγνωρίσεις και να προστατευτείς

Τι είναι οι τοξικές σχέσεις;

Τοξική σχέση είναι κάθε σχέση που αντί να μας στηρίζει και να μας κάνει να νιώθουμε ασφάλεια, μας εξαντλεί ψυχικά.

Μπορεί να είναι ερωτική, φιλική, οικογενειακή ή επαγγελματική. Στην τοξική σχέση νιώθουμε συχνά ενοχές, φόβο, άγχος ή ότι “δεν είμαστε ποτέ αρκετοί”.

Οι τοξικές σχέσεις δεν φαίνονται πάντα από την αρχή.

Συχνά ξεκινούν ήρεμα… και σιγά-σιγά σε κουράζουν, σε μικραίνουν, σε μπερδεύουν.

- Όταν μιλάς και νιώθεις ότι σε ακυρώνουν

- Όταν φοβάσαι να πεις πώς νιώθεις

- Όταν απολογείσαι συνέχεια χωρίς να ξέρεις γιατί

- Όταν νιώθεις ότι φταις για όλα

- Όταν η αγάπη πονάει περισσότερο απ’ όσο σε στηρίζει

τότε κάτι δεν είναι σωστό.

Πώς μοιάζει μια τοξική σχέση στην πράξη;

- Συνεχής υποτίμηση. Παράδειγμα: Λες κάτι που σε ενθουσιάζει και ο άλλος απαντά: «Σιγά, δεν είναι και κάτι ιδιαίτερο» ή «Πάλι υπερβάλλεις».

- Έλεγχος και ζήλια. Παράδειγμα: «Γιατί άργησες; Με ποιον ήσουν; Γιατί δεν απάντησες αμέσως;»

Και αν διαμαρτυρηθείς, ακούς: «Αν δεν είχες κάτι να κρύψεις, δεν θα σε ενοχλούσε».

- Ακύρωση συναισθημάτων. Παράδειγμα: Λες «Με πλήγωσε αυτό που είπες» και παίρνεις απάντηση: «Υπερβολικός είσαι» ή «Τα παίρνεις όλα προσωπικά».

- Ενοχές και χειρισμός. Παράδειγμα: «Με απογοητεύεις» «Με έκανες έτσι με τη συμπεριφορά σου» Σιγά-σιγά αρχίζεις να πιστεύεις ότι φταις για όλα.

Πώς νιώθει κάποιος μέσα σε μια τοξική σχέση;

• Νιώθει συνεχώς κουρασμένος

• Αμφιβάλλει για τον εαυτό του

• Φοβάται να μιλήσει ειλικρινά

• Προσπαθεί διαρκώς να “μην χαλάσει” τον άλλον

• Ξεχνά τι θέλει ο ίδιος

  
  

Αυτό δεν είναι αγάπη. Η αγάπη δεν σε μικραίνει.

Τι ΔΕΝ είναι υγιής σχέση;

- Δεν είναι αγάπη να φοβάσαι

- Δεν είναι αγάπη να απολογείσαι συνέχεια

- Δεν είναι αγάπη να χάνεις τον εαυτό σου

- Δεν είναι αγάπη να πονάς για να κρατήσεις τον άλλον

Τι είναι υγιής σχέση;

- Σεβασμός

- Ασφάλεια

- Ελευθερία να είσαι ο εαυτός σου

- Επικοινωνία χωρίς φόβο

- Στήριξη, όχι έλεγχος

Γιατί είναι δύσκολο να φύγεις

• συναισθηματική εξάρτηση από τον σύντροφο

• φόβος μοναξιάς ή αλλαγής

• χαμηλή αυτοεκτίμηση

• ελπίδα ότι “θα αλλάξει” η κατάσταση

  
  

Πώς να προστατεύσεις τον εαυτό σου

• αναγνώρισε τα σημάδια της τοξικής συμπεριφοράς

• κράτησε συναισθηματική απόσταση όπου χρειάζεται

• μίλα με άτομα εμπιστοσύνης

• βάλε προτεραιότητα την ψυχική σου υγεία

  
  

Η σημασία των ορίων

• βοηθούν στην προστασία της ψυχικής υγείας

• καθορίζουν τι είναι αποδεκτό και τι όχι

• μειώνουν την τοξική συμπεριφορά στη σχέση

• ενισχύουν τον αυτοσεβασμό

  
  

Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία

• βοηθά να κατανοήσεις τα μοτίβα της σχέσης

• ενισχύει την αυτοεκτίμηση

• σε υποστηρίζει να θέσεις υγιή όρια

• προσφέρει καθοδήγηση για δύσκολες αποφάσεις

Ένα σημαντικό μήνυμα

Πολλές φορές μένουμε σε τοξικές σχέσεις από φόβο μοναξιάς,

συνήθεια ή ελπίδα ότι «θα αλλάξει».

Όμως κανείς δεν αλλάζει αν δεν το θέλει.

Και κανείς δεν αξίζει να ζει μέσα στην ψυχική φθορά.

Το να απομακρυνθείς από μια τοξική σχέση δεν είναι αποτυχία. Είναι αυτοσεβασμός.

Αν νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε μια τοξική σχέση, είναι σημαντικό να μην το αντιμετωπίζεις μόνος/μόνη σου.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις την κατάσταση και να θέσεις όρια που σε προστατεύουν.

Μαρία Λιόντα

Ψυχολόγος | Συμβουλευτική Σχέσεων

Θεσσαλονίκη (Καλαμαριά) & online συνεδρίες

👉 ΚΛΕΙΣΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ

www.psychodaily.gr